Low carb Vs Rendah Lemak Diet - Yang Tepat Untuk Anda?
Mencoba untuk memutuskan antara karbohidrat rendah vs diet rendah lemak? Mana yang tepat bagi Anda?
Industri diet seperti pendulum, berayun bolak-balik. Sekitar 10 tahun yang lalu, semua kita mendengar tentang rendah lemak, rendah lemak, rendah lemak. Lemak membuat Anda gemuk!
Sekarang tampaknya kita mendengar lebih banyak tentang karbohidrat rendah, rendah karbohidrat, rendah karbohidrat. Karbohidrat membuat Anda gemuk!
Apa? Hal ini dapat benar-benar membingungkan bagi Anda sebagai pelaku diet. Jadi mana yang benar-benar bekerja?
Nah, kabar baiknya adalah bahwa kedua diet bekerja - tetapi itu tergantung pada ANDA!
Ya, Anda adalah faktor penentu. Sebelum kita mendapatkan itu meskipun, mari kita kembali ke atas dan mendefinisikan apa yang saya maksud dengan diet karbohidrat rendah vs diet rendah lemak.
Pada dasarnya ada 3 jenis unit energi / bahan bakar yang membentuk pola makan Anda - protein, lemak dan karbohidrat (ada mikronutrien dan vitamin, mineral, dll, tapi kami tidak akan masuk ke bahwa untuk artikel ini).
Jadi dalam diet rendah karbohidrat, Anda mengurangi rasio karbohidrat dan meningkatkan rasio protein atau lemak - atau keduanya tergantung pada jenis diet rendah karbohidrat yang Anda ikuti.
Kebanyakan diet rendah karbohidrat umumnya mencoba untuk menjaga karbohidrat harian Anda sekitar 30 gram per hari. Ide di balik diet adalah ini: karbohidrat membutuhkan tubuh Anda untuk melepaskan insulin. Insulin membuat gula darah Anda di bawah kontrol. Tapi itu juga hormon penyimpanan lemak, sinyal tubuh Anda untuk menyimpan lemak.
Jadi, ketika Anda makan terlalu banyak karbohidrat, tubuh Anda masuk ke mode lemak penyimpanan dan Anda menyimpan ekstra karbohidrat sebagai lemak karena hormon insulin.
Diet karbohidrat rendah juga memaksa tubuh Anda ke dalam membakar lemak untuk energi - bukan karbohidrat (proses yang disebut ketosis). Jadi jika Anda membakar lemak untuk energi, teori adalah bahwa Anda akan kehilangan lemak lebih cepat.
Sekarang untuk diet rendah lemak. Menggunakan contoh di atas rasio, diet rendah lemak mengurangi rasio kalori lemak dan meningkatkan jumlah Anda baik karbohidrat atau protein - biasanya keduanya.
Alasan di balik diet ini adalah bahwa lemak mengandung 9 kalori per gram sedangkan karbohidrat mengandung sekitar 4 kalori per gram - sehingga dengan mengurangi lemak Anda, Anda secara alami menurunkan kalori dan menurunkan berat badan.
Alasan lain di balik ini adalah bahwa tubuh kita tidak perlu berbuat banyak untuk memproses lemak yang kita makan. Sehingga dengan mudah akan ditempatkan di toko-toko lemak kita. Namun protein dan karbohidrat lakukan mengambil energi untuk mencerna dan proses - jadi kurang kalori ini bisa disimpan sebagai lemak.
Jelas, ada banyak rincian lebih lanjut tentang dua diet ini kita bisa menutupi, tapi itu gambaran umum.
Sekarang mari kita bicara tentang Anda. Anda unik dan tubuh Anda bekerja dengan cara itu sendiri dengan kebutuhan unik.
Jadi itu benar-benar akan memberitahu Anda yang diet yang terbaik. Bagai Mana? Dengan hasil dan energi. Sebagai contoh, beberapa hari pertama diet apapun, Anda mungkin akan sedikit lelah. Tetapi jika Anda masih lelah setelah seminggu - itu bukan pertanda baik.
Cara lain tubuh Anda berbicara kepada Anda adalah dengan penurunan berat badan hasil yang Anda dapatkan. Jadi misalnya, jika Anda tidak kehilangan berat badan setelah seminggu pada diet Anda (terutama minggu pertama!) Dan Anda telah terjebak untuk itu dengan setia, itu adalah tanda diet yang tidak tepat untuk Anda.
Saya akan memberikan contoh. Saya sudah mencoba baik rendah karbohidrat dan diet rendah lemak.
Untuk sementara saya yakin bahwa karbohidrat rendah adalah cara untuk pergi. Dan aku menurunkan berat badan pada rencana karbohidrat rendah .. Tapi setelah beberapa saat aku menyadari bahwa aku merasa tidak enak pada program karbohidrat rendah. Saya tidak punya energi dan benar-benar turun. Aku merasa apatis dan tidak ingin melakukan apa pun!
Tapi begitu aku mulai menambahkan karbohidrat dalam diet saya (dan memotong lemak), saya tidak hanya kehilangan berat badan tapi aku mulai merasa lebih energik dan bahagia. Sekarang aku tidak pergi ke laut dengan karbohidrat, tapi saya pasti meningkat mereka dan melihat perbedaan besar.
Jadi tubuh saya jelas membutuhkan lebih banyak karbohidrat dari 30 - 40 gram sehari saya memberikannya.
Hal lain yang saya perhatikan adalah bahwa ketika saya makan lebih banyak lemak (dari diet rendah karbohidrat), saya merasa benar-benar lelah. Sehingga mengatakan kepada saya bahwa tubuh saya tidak begitu baik di mencerna lemak - sedangkan orang lain mungkin baik dengan tingkat lemak dalam diet mereka dan tidak merasa lelah.
Jadi intinya adalah bahwa Anda harus mencari tahu apa yang bekerja untuk tubuh Anda. Saya sarankan Anda mencoba kedua jenis diet untuk setidaknya satu minggu jika tidak bulan - dan melihat apa yang terjadi. Tubuh Anda akan memberikan umpan balik tentang apa yang ia suka dan apa yang tidak suka. Dan kemudian Anda akan menemukan yang terbaik rencana penurunan berat badan untuk Anda!
Tidak ada komentar:
Posting Komentar